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【健身BB班】 休息係為咗再運動? - 超負荷與超量補償

2021-07-09

【健身BB班】 休息係為咗再運動? - 超負荷與超量補償


好多接觸咗運動冇耐嘅朋友,都會有一種錯覺,就係覺得運動係要做得愈多愈密先叫夠。「要身體熟習運動嘅感覺先會進步㗎!」但係你嘅身體又會唔會因為你不斷嘅操練而得到理想嘅效果呢?


喺運動科學入面有個兩個terms,叫做超負荷同超量補償,就係講緊健身係點樣令你嘅身體變得更強。超負荷係指要喺訓練之中做出比原本嘅訓練強度再強多啲啲嘅意思。一般訓練會按照訓練者嘅能力去循序漸進咁加大訓練嘅力度,咁即係意味著你要用盡食奶嘅力,承受比平時訓練量更強嘅負荷,令身體適應之後,訓練嘅成效就會出嚟。所以「要身體熟習運動嘅感覺先會進步㗎!」係冇錯嘅,不過就要配合埋適量嘅休息先可以有效果。


而超量補償就係運動後透過休息去令身體進步嘅理論。喺做完訓練後我哋會覺得攰,力量就會下降;但喺足夠嘅休息底下,力量就會慢慢恢復同提升,甚至提升到超過之前未做訓練前嘅力量。當你再重複做週期性的訓練,休息,回復,理論上你的力量是能不斷提升的。

我哋可以將成個訓練嘅休息恢復過程分成3個階段,第一個階段係喺啱啱訓練完之後,身體會攰大約一至兩個鐘;之後進入第二個階段嗰一至兩日內,身體就會開始恢復,喺呢個時候補充營養就係首要嘅事嚟。而第三個階段就係超補償嘅階段,當身體恢復過嚟,亦都慢慢咁適應咗了之前嘅訓練,就會變得更強,然後可以再加強訓練嘅力度喇。

要記住,超量補償要配合兩樣嘢:訓練嘅強度同休息恢復嘅時間。如果訓練強度太勁,但係休息唔夠,就會變成過度訓練,表現下降,甚至受傷;如果訓練強度太弱,休得太耐唔練,就會把握唔到提升表現嘅好機會喇。

 

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