上班族早上返工時已經要長時間探著頭對電腦，放工回到家後又會超級放鬆地癱在沙發上低著頭玩電話。如果坐姿長期不正確，很容易就會導致駝背。其實，人體由脊椎、頸椎、胸椎到腰椎都很容易受傷。所以很多時有頸痛的人都人會常伴隨著腰痛。下文就有3 招教大家同駝背講拜拜。
如何判斷脊椎的健康程度？
最佳的脊椎位：在任何情況下，都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。如果發現有問題就要快些作出修正！
第一招： 貼牆壁
動作：
找一面牆，將背貼於牆上，
保持雙腳與肩一樣寬，
微微縮腹，挺直胸椎，
但不可以特意挺出來，
另外要保持眼睛平視，
腳跟、臀部、胸椎和後腦都貼在牆面上。
次數：
每天靠牆練習10分鐘，讓身體習慣這姿勢。
第二招：鏡子提醒法
動作：
將鏡子放在一個能夠照到自己上半身的地方，
若發現姿勢不良，馬上糾正自己。
要記住保持頭、胸、臀在一條直線上！
第三招：訓練背肌
長期駝背會令前側胸大肌緊繃，
後側的背肌亦會因為過度延展而變得無力，
如果我們要訓練背肌令其回復原本的緊度，
可以進行下列兩個簡單的訓練：
1.彈力帶訓練
動作：
坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，
動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意：
記得由兩側的肩胛骨出力往中間夾，
才會真正的練到背肌。
動作：雙手往背緩緩上舉，再緩緩放下。
注意：
頭不用離地，只有手在動，
做動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。
如果覺得訓練的強度不夠，
雙手可各握住一個水瓶增加負重。
駝背除了影響外觀，也會影響健康和骨骼發展！所以大家要快點練習哦～
