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【健身BB班】 想增肌食咩好?—淺談蛋白粉

2021-08-06

【健身BB班】 想增肌食咩好?淺談蛋白粉

 

上次我哋講過,要有效地增肌,就要攝取到足夠嘅蛋白質。但係平時食嘢又好難控制得到自己食唔食到足夠嘅蛋白質,咁點算呢?

 

市面上其實可以買到蛋白質嘅補充品乳清蛋白(俗稱蛋白粉)唔單止可以協助我哋增加蛋白質嘅攝取,而且亦都可以幫到我哋有更好嘅訓練成效。喺做運動之後,我哋係好難即刻透過正常飲食去補充營養,所以透過飲用液體狀嘅乳清蛋白飲品,係可以喺短時間之內補充肌肉入面受損咗嘅肝醣。呢種液態乳清蛋白唔單止容易攜帶,亦都有利於腸胃吸收。

 

而點解話飲蛋白粉可以幫到我哋訓練呢?咁係因為奶粉都有高熱量低熱量之分。高熱量蛋白粉適合增肌增重之用;而低熱量蛋白粉就適合減磅人士喺訓練嘅時候食用。

 

蛋白粉嘅飲用方法都有很多種,最普遍嘅使用方法就係加蛋白粉落攪攪杯度,然後加入適量嘅水,搖勻就可以飲㗎喇。

 

另外其他飲用嘅方法,例如加落牛奶嚟沖、又可以加水果或者堅果到你嘅乳清蛋白,再利用果汁機嚟攪拌變成奶昔,都係唔錯嘅方法嚟。

 

不過要記住,雖然蛋白粉係好方便同好有營養嘅補充品嚟,但都唔好食過量,咁會對你嘅腎臟唔好。同埋唔好以為齋飲蛋白粉就會變得大隻,如果冇配合足夠嘅運動訓練,單靠補充品係唔會收到任何成效㗎! 

 

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