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【健身BB班】 伸展訓練要點做?

2021-07-02

【健身BB班】 伸展訓練要點做?

上次我哋講到新手要做伸展訓練去放鬆繃緊咗嘅肌肉,咁伸展訓練係要點做同埋伸展訓練有啲咩好處呢?

伸展有兩種,分別係動態伸展同靜態伸展。動態伸展係透過活動身體,令身體進入ready做運動嘅狀態,令訓練更有效果。動態伸展主要喺訓練前同訓練中嘅時候做,常見嘅動作有開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等。不過要留意番伸展嘅強度要由低開始先,先可以俾肌肉容易啲熟習運動嘅狀態。

而靜態伸展就係訓練後,用嚟伸長番訓練嘅時候縮短咗嘅肌肉。其實只要固定著做同一個動作,感覺到肌肉有啲繃緊就得。伸展大約一至兩分鐘,每邊手/腳只需要拉一次就得。

唔好以為靜態伸展係靜態嘅就唔緊要,忽視靜態伸展會令肌肉喺訓練過程中越嚟越緊,變相更容易受傷,所以有時候運動表現唔好,可能就係因為伸展訓練做得唔好。

不過無論邊種伸展都好,一定要有足夠嘅熱身同注意自己伸展嘅時候嘅姿勢,有好嘅運動習慣先會有好嘅訓練成果㗎!