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營養師總結的減肥經驗,多項實用細節

2020-10-14

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做沙拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入,降低升糖。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

11、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

12、麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇,如切片麵包、法棍等,而不是花里胡哨的花式起酥麵包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。

20、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

21、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。

 

其實減肥真的沒有那麼難,它是和食物和解的一個過程,多審視自己的行為,慢慢調整,從改善細節開始,只要我們相信自己能夠成功,提醒自己別忘記目標並堅持下去,那就一定會有效果。

資料來源每日頭條

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