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幾個飲食技巧讓你瘦下來不反彈

2020-05-25

減肥者一心想瘦又不愛好運動(或者攝入的營養不足以支撐運動),偏好依靠藥物、節食等方式來減肥。
而實際上,體現在體重秤上的數字含金量太低,因為減去的是水分和肌肉,只要恢復正常的飲食並且補充水分,體重又會蹭蹭上漲。
而且,回來的體重中幾乎都是脂肪,體脂率反而比之前更高了,導致今後將越來越難減。
健康減肥一定是飲食+運動結合。

成功減肥後,怎樣防止反彈?
減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況,保持「不反彈」的關鍵在於自身。
以下幾個飲食技巧,拒絕反彈,讓你維持減肥成果。

1、細嚼慢咽,有助於消化也有利於養生,吃八分飽,不管什麼聚會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。

2、多喝水,水對於維持體內水分充足至關重要,有些人總是「虛胖」,事實上並不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

3、定時定量,少食多餐。把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。

4、早吃好,午吃飽,晚少吃。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8、戒掉重口味的習慣,食用太多的鹽會使得體重增加,為什麼總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示,美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了他們的體重想必其他人而言,更加的肥胖。

9、拒絕單一飲食,蔬菜只吃黃瓜,水果只吃蘋果,什麼類型的食物都只吃其中的一種。這樣的吃法,復胖率是最高的。
每種食物所含營養都不同,可能這個蛋白質多一些,那個膳食纖維多一些。
盯着其中一種猛吃,攝取不了均衡的營養,不但減肥沒長遠的效果,消化系統和內分泌系統也會紊亂,特別是女孩子,有許多人都是因為營養不良而停止了生理期。

飲食支招:每天攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜佔1/2;200-350克新鮮水果,不能用果汁代替;肉類除了雞胸肉和魚肉,也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);穀類、塊莖類、薯類都有不錯的膳食纖維,可以交替着吃等,當然熱量一定要控制好。

10、每次減肥成功後,身體都有反彈期1-3個月不等。在期間裏運動不要停,但可以適當減少。每周維持2-3次的運動,保證身體的代謝,讓體重不反彈。

希望對您有所幫助!


資料來源:每日頭條

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