新陳代謝是一台燃燒脂肪的機器，是決定變胖變瘦的關鍵！但要怎麼才能提高新陳代謝呢？跟著下面10做就啱啦！
1、每天鍛鍊一小時
研究指出，每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA，提高新陳代謝，加強脂肪燃燒。但是燃燒脂肪必須搭配有氧運動，還要符合心跳每分鐘130下的跳動強度。若是能做到每天鍛鍊一小時，即使休息時也會比一般人容易瘦！
2、睡覺和浸浴放鬆
壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升，一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力，還會影響新陳代謝的速度。所以壓力太大就好好浸一個浴，或是睡個好覺啦！
3、多喝水
研究表明，每天喝8到12杯水的人可以燃燒更多脂肪，也可以增加飽足感，降低想吃東西的慾望，減少攝入多餘的卡路里。如果你一忙就忘了喝水，建議你養成早上起床喝水的習慣！
4、喝咖啡
咖啡因會刺激你的中樞神經，還能加速代謝，可說是一舉兩得。但是如果喝下糖分過多的咖啡就不是這麼一回事！所以喝無糖、無奶精的黑咖啡最有效！
5、站起來走動一下
普遍上班族最煩惱就是久坐，而且屁股會變大。所以你應該搵D藉口，例如裝水、去廁所等，起身運動一下，也可以用走路代替電梯！
6、少量多餐
少量多餐可以保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作。為了防止血糖急速下降，一天可以分成五、六餐，每餐以小分量進食，只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求，都可以吃得飽也不怕肥。
7、吃五穀雜糧
富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感，延長消化時間，還能燃燒脂肪。
8、肌力訓練養肌肉
一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡，一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡，強度差距極大。所以，培養體內肌肉很重要！平時透過舉啞鈴和其它減重器材加強肌力訓練，每週至少要有120分鐘，身體才能養出好肌肉。
9、吃辣
單靠吃辣減肥一點都不實際，但是吃辣確實會促進血液循環，使皮膚發紅、發熱，加速身體代謝，除此之外，肉桂、薑黃都能提高身體溫度，加速脂肪燃燒，但要記得食辣不能過量，以免過度刺激胃和皮膚。
10、絕不能錯過早餐
吃早餐可以提高脂肪燃燒率，是最能吃飽飽又不怕胖的時段。但是想更快速減肥的人，可以遵循營養師的建議，比如在花生醬多士配牛奶，或是多吃蛋和水果，這些都是讓你吃飽、不容易餓，而又健康的早餐哦！
