好多人都以為跑得快,會瘦得快,好似出多D力就會減多D肥。但有人呢又鐘意慢跑。咁到底快跑定慢跑會燒脂勁D呢?下文即刻為你揭曉~
燃脂最佳公式=長時間+中低強度運動
【醣類】和【脂肪】是身體運動時主要嘅能量來源。但係到底身體幾時會消耗【醣類】,幾時又會消耗【脂肪】呢?掌握到當中嘅奧妙,減肥對你黎講應該唔係難事!
【醣類】:在運動剛開始時(30 分鐘以內)、高強度運動中使用較多。
【脂肪】:在運動持續一段時間後(30 分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘 120~140 下)中燃燒較多。
換言之,運動超過 30 分鐘,同時又能心跳率維持 120~140 左右,就可以有效燃燒過多嘅【脂肪】,而不是單單消耗左【醣類】。
所以睇到呢到,聰明嘅你,應該會諗到慢跑係比快跑較燒脂嘅!不過,咁唔代表快跑唔好,只係佢地嘅功效唔同!大家記得要根據自己的需求黎配搭哦~
慢跑 VS. 快跑,功效大不同
慢跑有助燒脂:
1. 對減脂較有幫助
2. 長時間運動,能訓練肌肉耐力
3. 要維持「能與他人對話」的程度,先唔會變成高強度的無氧運動
快跑訓練心肺:
1. 雖然快跑可以快速燃燒熱量,但主要能量來自【醣類】,來自【脂肪】的比例較低。
2. 與慢跑搭配成「間歇運動」,可有效突破減肥停滯期,仲可以大幅提升心肺能力,令運動變得更輕鬆!
3. 不過要注意: 快跑時呼吸、心跳十分急速,會好易感到疲累,運動時間無法持久
所以,一開始減肥嘅人最好就係調整飲食習慣加慢跑,減肥的效果會比較好。
而如果你想練體能或者突破減肥停滯期嘅話,快跑就對你比較有用啦~
大家做運動之前都係制定好自己嘅目標,咁先唔會浪費體力同精神!