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【9大減肥謊言,我終於知道為什麼我越來越肥了!】

2016-09-02

減肥的時候相信大家都會聽到很多林林種種的方法,但能不能行得通呢?初期的話是會瘦的,但是最後會讓你越來越肥。減肥本來就要使用一個可以長期維持的方法,錯的方法不能持續一輩子而且容易有暴食效應!就讓我們來為你揭開一些減肥的謊言吧!

謊言1: 蔬菜水果當做正餐 

蔬菜水果營養很豐富,但只吃這些又沒有攝取到其他的營養容易造成營養不良、貧血頭暈。但很多人都說只吃蔬菜水果體重很掉很多,其實這只是掉了水份和 寶貴的肌肉並沒有減掉了脂肪,而且熱量不足,一旦恢復正常飲食或外食時就很容易反彈。正確的飲食應該多元化的攝取澱粉、蛋白質、油脂和纖維等。

 

謊言2: 吃素食就會瘦 

不吃肉好健康?殊不知素肉才是肥胖的元兇,因為素肉都是加工食品,一大堆的化學東西製成的‘精緻澱粉’結果越吃越肥。加上不健康的烹調方法,油脂和調味料等容易攝取過多,長期吃的話會導致營養失衡越吃越傷身!

 

謊言3: 低脂、脫脂食物才不會肥 

多了脂肪不一定會胖,但少了脂肪一定不會瘦,因為脂肪對人體來說是不可缺的營養素,有了脂肪我們身體裡的器官才能正常運作。以低脂優格來說雖然熱量 比較低,但是少了脂肪的食物一定會添加一些化學東西或糖分來讓它的口感更加香醇順口。所以會不知不覺吃下一堆沒用的東西,攝取過多的熱量。

 

謊言4: 少吃,熱量越低越好 

少吃真的很難受,時時刻刻都在饑餓狀態,這個時候的食欲非常強烈,幾乎看到什麼都會很想吃!人在饑餓、醣類不足時身體就會消耗蛋白質(就是肌肉)提 供暫時的能量,並不是脂肪。這意味著會流失大量肌肉,沒了肌肉就沒辦法燃燒更多熱量,一旦爆發大吃大喝就會馬上胖回去。所以不要再說少吃可以減肥,這樣做 只會讓你越來越胖。

 

謊言5: 6點以後不可以吃東西

晚上餓時告訴自己忍忍一下快去睡,明天再吃?其實晚上不吃東西也不是什麼壞事,但肚子餓是身體給我們的一個信號,這代表熱量不足。如果長時間不進 食,身體會自動把下一餐的熱量囤成脂肪!所以晚上餓了就要找些輕食、流質或容易消化的東西吃,把分量減少但避免睡前的3小時還繼續進食。

 

謊言6: 有運動就可以吃想吃的東西

飲食是瘦下來的主要關鍵,如果隨便吃就會把運動消耗的熱量給吃回來,越來越肥的意思。只運動不飲食控制是會瘦的,但前提就是運動量要非常的大,如果做不到的話還是乖乖飲食控制吧!

謊言7: 不可以吃澱粉

澱粉是身體主要的能量來源,正常攝取優質澱粉才對身體有益而且可助燃燒脂肪。不吃澱粉減肥不會成功,反而會讓你食欲更旺盛。真正發胖的是精緻澱粉,沒有營養價值的餅乾甜食等。

 

謊言8: 有流汗就會瘦

流汗是一種散熱和代謝的表現,並不會因為你流很多汗就燃燒很多熱量,脂肪是不會跟著汗水一起排出的。

 

謊言9: 想瘦哪裡就鍛煉哪裡

哪個部位會先瘦,哪個部位不容易瘦,這些都是靠基因決定的,不是靠局部運動就能改變的。練腿不一定會瘦腿,練手臂不一定會瘦手臂,不妨專注在全身訓練,可以加速代謝燃燒熱量一定會瘦到你想瘦的部位。

 

 

原文出處:goody25