為什麼每天勤做腹部運動，肚子上肥肉卻一點都沒有減少呢？ 要擁有平坦小腹是一輩子的功課，除了運動之外，飲食控制也很重要，謹記鍛鍊腹肌要避免下列6種食物，否則你的努力將會徒勞無功！
1. 乳製品
乳製品熱量高又含有長鏈甘油三酯，使脂肪容易囤積在腹部，但這不代表所有乳製品都不好，而是要挑選「好的乳製品」，像脫脂牛奶可提供身體鈣與蛋白質，用椰子油取代奶油，椰子油含有「中甘油三酯」可以快速被分解、產生能量，有助於燃燒脂肪。
2. 含糖飲料
攝取大量果糖會導致腹部脂肪增加，尤其是人工糖漿、果糖的汽水！大部分消費者認為挑選零卡可樂問題就解決，但事實並非如此，零卡可樂只是沒有熱量，內含糖分還是會對身體造成負擔。如果你不喜歡喝水，建議可選擇排毒水或檸檬水。
3. 加工肉類
雖然肉類蛋白質含量高，可促進肌肉生成，但如果是吃火腿、熱狗、香腸、臘肉等，熱量高且含有大量鹽、糖的加工肉類，反而會對身體產生負擔，建議挑選白肉，像是雞胸肉、魚肉等，營養價值高又不會囤積脂肪。
4. 市售果汁
減肥的人選擇喝果汁取代含糖飲料是正確，但大部分市售果汁都充滿人工添加劑與糖分。如果想自製果汁建議選擇芭樂、奇異果、酪梨，營養價值高含糖量又低。
5. 低卡、低熱量食物
便利店有很多飲料食物標榜低卡、低熱量，讓在減重的女性心動，但其實這是一個陷阱，因為這類食物通常比較沒有飽足感，讓你快速感到飢餓，也含有較高的鈉與防腐劑，使你容易水腫並降低基礎代謝率，之後只要稍微吃多一點就復胖，且最先胖的部位就是腹部，切記不要用這些食物取代正餐。
6. 麵包
麵包就是精緻碳水化合物，會導致體重增加、腹部脂肪囤積，建議選擇全麥或穀類麵包，不但更營養，還可避免脂肪囤積於小腹。
資料來源: istyle
