“想練出肌肉，除了健身也要搭配飲食”這是常識吧！所以，大家除左要知道練出肌肉應該要食咩食物之外，都要知道培養肌肉時“最好少攝取“那些食物！
1. 精緻穀物
所謂的精緻穀物就是在食物中能找到的原料，例如白米、白麵包和普通白麵條等等。相反，那些未精煉的穀物好似糙米，全麥，就是比較健康的選擇！
研究顯示，實行健康飲食計劃，例如： 主要攝取水果、蔬菜、低脂乳製品及蛋白質等食物，並用全麥（非精緻穀物）作為主食的人，比那些實行同一種健康飲食但攝取精緻穀物為主食的人減掉更多體重，尤其是在腹部的部分！
不過小編知道身為亞洲人白飯絕對係大家嘅主食！突然要大家吃全麥穀物或是糙米為主食可能會不太習慣。所以小編建議如果各位想嘗試吃糙米的話，可以先混著3分之1的糙米煮，「糙米白飯」混著吃，等習慣糙米的味道和口感之後在增加糙米的比例，不久你就能直接食「純糙米飯」啦！
2. 薯條和薯片
馬鈴薯產品當然也包括馬鈴薯製成的薯條和薯片，這些食物一看就知道不適合在健身減肥時攝取過多啦！（當然為了健康著想，平時也不要吃太多喔～）
3. 紅肉和加工肉
另外，研究實驗計劃同時也顯示出，常吃紅肉和加工肉的人會增加較多體重。另一個研究中，實驗者與37萬受試者合作後觀察到：每天吃一小塊牛排的人，五年大約會增重2公斤左右。所以，白肉（雞肉、魚肉）真的比紅肉（牛肉、豬肉）健康一點。加工肉品就留番係偶爾的大餐場合食啦，平時就多吃雞肉和魚肉啦！
4. 糖霜
研究顯示，在店內買的cupcake 和蛋糕上的糖霜是含有很多不健康的原料，像是反式脂肪。大家應該對”反式脂肪”不太了解，等我用以下研究結果來解釋一下啦～
研究員給猴子們兩種不同的飲食：一組攝取反式脂肪；另一組攝取不飽和脂肪。實驗結果顯示，攝取反式脂肪的那組猴子增加了原有體重的7.2%，而攝取不飽和脂肪的那組只增加了1.8%（整整差了四倍）。最可怕的是，反式脂肪不只讓他們變胖，還將其他部位的肥肉脂肪集中移到腹部！
5. 零卡可樂
充滿代糖的零卡可樂、汽水常常誤導大家，以為零卡路里就能成為減肥聖物，但是大錯特錯啦～代糖其實係增加體重的主要原因之一！
一項新的研究顯示飲零卡汽水的人會比沒飲的人增加三倍的腹部脂肪！另外一項研究則指出，老鼠飲了含有糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水後，老鼠的胰島素下降和葡萄糖異常，因而增加了體重。
所以，以上5樣食物都係小食為妙！
