健康資訊


【腰痛不必靠吃藥,每天5分鐘腰腿活力操】

2016-08-03

1. 後肌肉伸展

- 操腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

- 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

- 此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。

2. 開腿拉筋伸展操

- 收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

- 上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

 

3. 腿部內側伸展操

- 雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。

- 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

 

4. 大腿前側伸展操

- 雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

- 雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

- 伸直雙手,維持此姿勢1 分鐘,同時深呼吸。