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【不知不覺吃太多的5大行為!】

2017-08-28

如果你經常在飯後覺得肚子不舒服,那就表示你飲食過量,吃超過自己能夠負荷的食物了!為免撐大胃口,引起不健康的肥胖,請你檢視一下自己是否有些不良的飲食習慣,有的話請立即修改!

1、混淆口渴和饑餓:飲水不足也會不小心吃過頭!尤其是當你最近想吃的東西特別多的時候!健康科學助理教授Mara Z. Vitolins表示,人體很難區分口渴和饑餓感,所以如果你不確定自己是不是真的很餓,可以先喝一杯水,靜待20至30分後感覺是否還會肚子餓,如果沒有代表身體缺水,如果有就立刻補充食物!

2、不吃早餐:不吃早餐看似是一個很好的減肥方式,可以減少熱量的攝取,但是它的隱藏風險就是讓你在下一餐不計熱量放肆大吃。如果你早上真的來不及,沒有時間買早餐,建議你可以在前一天晚上先準備好一盒水果放在冰箱,或是先做好一份可以常溫保存的餐點,這樣一來既可以吃的健康也不怕餓過頭。

 

3、邊看電視邊吃飯:喜歡吃飯「配」電視才不會覺得無聊嗎?看電視吃飯大腦很容易分心,不容易記起自己吃進多少食物,就會有飲食過量的情形,根據英國伯明罕大學一項實驗顯示,邊看電視邊用餐的人比專心吃飯的人會多吃19%的食物,不管你有沒有在減肥,吃飯的時候請關掉電視、電腦和家人一起用餐培養感情吧!

4、吃另一半剩下的食物:相信大多數男人身受其害吧!除了約會狂吃美食以外,常常清女友吃剩的食物也是「幸福肥」的原因之一,為了你們的健康著想,建議先點一大一小的食物,以不夠再加點的方式點餐就不用怕浪費食物、浪費錢,還可以吃更多不一樣的餐點,可說是一舉三得!

5、心情過份愉悅、過份悲傷:工作壓力大、朋友幫忙慶生,只要心情處在極度愉悅、悲傷的情況下就容易大吃大喝,壓力過大可以靠運動紓緩,吃東西舒壓只是暫時忘卻煩惱而已,如果是和朋友吃大餐可以選擇蔬菜餐廳、低脂料理,或是出門前事先喝杯水或吃點水果都可以消卻想大吃的慾望。

快快修正自己的不良飲食習慣啦!