除了跑步健身，「游泳」也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌耐力與靈活度。另外，不同的游泳姿勢可以鍛鍊到不同的肌群，看看各種泳姿的健身常識吧！
1. 自由式 - 加強手臂肌群訓練
自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。
訓練肌群：肱二頭肌、肱三頭肌
肌耐力：★★★★
消耗熱量：870卡／hr （平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
2. 仰式 - 加強背部肌群訓練
仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行划手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛煉。
訓練肌群：背闊肌
肌耐力：★★★★★
消耗熱量：594大卡／hr（平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
3. 蛙式 - 加強腿部肌群訓練
蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體於水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛煉。
訓練肌群：大腿股四頭肌
肌耐力：★★★★
消耗熱量：603大卡／hr（平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
4. 蝶式 - 加強胸部肌群訓練
蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。
訓練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌
肌耐力：★★★★★
消耗熱量：1036大卡／hr（平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
原文出處：mf.techbang
