越來越多人開始講求自身的健康和身材曲線，所以也開始有了健身的習慣，但其實有幾個常做的“動作”, 效果是不明顯而且好容易受傷的……
1. 蝴蝶機夾胸 (Pec Deck / Chest Fly)
根據研究，蝴蝶機夾胸雖然是個訓練胸肌的好方法，但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度，同時間還需要轉動它和施力，是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。特別不適合肩膀有問題的人練習。
更好的選擇：十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)
十字下拉能夠訓練和蝴蝶機相同的部位，但卻能夠更有效且迅速地增加肌肉強度，而不會造成你的關節有受傷風險。
2. 臥推 (Bench Press)
雖然普遍認為臥推是最好的胸部訓練方式，但因為臥推而造成的肩膀傷害問題也時有耳聞，且躺在臥推椅上會限制住肩部關節的自然活動，因此有些專家認為臥推並不安全。
更好的選擇：伏地挺身 (Push-Ups)
伏地挺身是個安全且不需要器材輔助的訓練方式，在訓練核心肌群的同時也一併練到胸肌、三頭肌和肩膀，且還能調整姿勢來訓練不同的肌群。
3. 仰臥起坐 (Sit-Ups)
根據聖地亞哥州大（San Diego State University）研究，如果你想要擁有精美的六塊腹肌或人魚線，其實仰臥起坐是最沒有效果的！而且做仰臥起坐時腹部用力會多於背部，長久訓練後可能會造成核心肌群的肌力不平衡，讓你的背部出現一些問題。
更好的選擇：平板運動 (Plank)
棒式運動能夠較為平衡的讓各個部位施力，且這個動作也能減少日後下背部酸痛的可能性。而且棒式運動就是針對你的腹部肌肉在鍛煉。
原文出處: healthalover
