穿無袖上衣，總是遇到手臂掰掰肉的煩惱？只要把手臂練Fit了，就不會尷尬了！這個手臂運動只需要1個星期選 3 天閒置時間來做就可以，而一次做三次迴圈整個5個動作，不到一個月，就很大效果了！一天 15 分鐘， 一個星期 不到一個小時的運動，就可以讓你的手臂尷尬的肉肉不見掉！
動作 1 ： 三頭肌舉左右各 25下
拿一個啞鈴或是有一點重量的水罐，雙腳跨開，左腳向前，左膝下彎的同時，身體也向下向前傾，右手握著啞鈴伸直，向後拉上到你感覺到手臂的肌肉拉扯，然後保持這個姿勢，右手那啞鈴上下這個動作25下。做完了，只要換右腳向前，左手拿啞鈴就可以啦！
動作 2 ： Pushups一共10下
伏地挺身，用手臂的肌力把身體撐著，上下做10次就大功告成啦！
動作 3 ： 三頭肌拉伸來回 20 下
兩隻手同握一個啞鈴，向上拉直，然後慢慢彎曲手肘，讓你的啞鈴碰到背部，要記得手臂要撐住哦，不然會閃到的。過後，在慢慢拉直上升。這樣來回上下，讓啞鈴的重量，拉伸你的手臂肌肉。
動作 4 ： Side Plank左右各10下
這個side plank還得加上啞鈴。首先，左手拿著啞鈴，右手和腳尖撐著身體，拿著啞鈴的左手向上呈90度，再向橫下90度，但是左手依然要保持拉直哦，上下來回做10次之後，就換右手那啞鈴，左手撐在地板上。
動作 5 ： 三頭肌側拉左右各25下
同樣地，拿著啞鈴，左腳向前，身體向前傾，右手拿著啞鈴向後伸直，而這次不一樣的是，手掌要朝下，而向後拉直了之後，要讓手臂緊貼身體。來回做25下之後，就換邊做就可以！"
資料來源: goody25
