實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其他的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。
1.男性只能練器械、女性只能跳健美操在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心裏認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。
2.認為只練健美操就可美體絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡如人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。
3.認為鍛煉的最佳時間是清晨 很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。囚為人的各種活動都受「生物鐘」的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。
而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。
醫學專家認為，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰繃。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變:黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。這點由於種種原囚多數人做不到，現在晨練的人比暮練的人多。
4.反覆鍛煉同一個部位能最快地增強力量有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛煉該個部位，希望能夠「立竿見影」。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。
5.只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。「艾米，霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
6.繞開舉重練習 女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則做舉重練習不會讓你變成一個怪物。」艾米，霍夫說。
7.餓着肚子做運動 餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃己經空了，熱量己經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
8.初次鍛煉，把所有的器械都做一遍其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
9.經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮 運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，如果由於工作或者其他原因被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
10.不管什麼運動項目，都穿一種鞋 健身者應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。如果是去跳舞鍛煉運動鞋顯然不太合適。
11.帶病堅持鍛煉 這是最危險的。身體有所不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病繃。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發碎死。
