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你有關心自己嗎?自我關懷

2020-10-27

在疫情下,不能按原定計劃進行生活和工作,將來的事都是未知之數。 生活上的壓力總令人喘不過氣,可能會令人情緒不穩,甚至影響正常生活。

自我關懷(self-compassion)是對自己關懷的能力,也是一種善良對待自己的選擇。自我關懷有三個元素: 對自己的仁慈之心(self-kindness)、 普遍人道主義(common humanity)和靜觀(mindfulness)。

(1) 仁慈之心是當面對困難或挫折時,不會只顧著批評自己,會對自己關懷和善良。(2)普遍人道主義是相信自己的煩惱是微不足道,很多人也有同樣的困難。(3) 靜觀是用客觀的角度看自己的困難,試欣賞身邊的事物,不讓情緒控制自己。

香港中文大學有一個關於自我關懷練習的研究,邀請了120個大學生到實驗室做自我關懷練習。他們分為兩組:自我關懷練習組或控制組(做與自我關懷無關的寫作練習)。自我關懷組會連續三天在實驗人員的指示下寫出精神狀況和做自我關懷練習。實驗用Positive and Negative Affect Schedule [PANAS]記錄參加者的心理和生理的變化。結果發現比控制組,自我關懷組在身體上的抑鬱症狀有明顯的改善。

亦有研究指出,自我關懷能力越高的人對於困難較有韌力(resilience)和正面的想法,能夠肯定自己(self-reassurance),增加幸福感和減少抑鬱情緒。還能管理壓力和擁有適應能力。他們更會做對自己心理健康有益的行為。相反,抑鬱症狀越多的人難以有自我關懷的態度。

現時自我關懷練習需要專業心理學家的指導下才能進行,相關研究也正在瞭解如何有效地廣泛使用自我關懷練習。當你面對生活的壓力和煩惱時,你會用什麼方法解決呢?

資料來源Lo's Psychology

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