飯後百步走，活過九十九，就是提倡大家吃完飯後簡單活動活動，有助於消化吸收、同時還能減少脂肪堆積的情況。
當然也有人會問，那如果大強度訓練，例如目標是增肌、訓練刺激肌肉，是飯前訓練好還是飯後訓練好呢？
接下來我們就簡單聊一下關於飯前訓練與飯後訓練。
飯後訓練
剛吃完主餐後，其實並不適宜大強度訓練，原因有3。
1、影響食物消化吸收
食物消化也需要給腸胃供血供能，如果剛吃完飯沒多久就進行較大強度的運動，那麼則會使更多的能量和血液利用在運動方面，因而會直接影響食物的消化和吸收情況
2、容易導致嘔吐、影響訓練
大強度力量訓練通常會對腹部造成很大壓力，在胃裏還有很多食物的情況下，很容易導致胃痙攣，容易出現嘔吐的情況，這當然會直接影響訓練強度和訓練效率。
如果吃的飯比較油膩，那麼則更容易引起腹脹、和更持久的飽腹感，導致訓練時更容易出現噁心的狀況。
3、飽餐後容易犯困
體內的血量是一定的，飽餐後血液會更多集中在腹部供能，因而大腦的供血也會相對較少，就容易出現犯困的情況，這種精神狀態肯定是不利於訓練的。
同時過多的碳水化合物也會導致胰島素水平的升高，從而間接使人增加睡意、增加無力感。
當然，飯後訓練也不是不行，並不意味着飯後訓練肯定會出問題。
如果飯後訓練的話，不建議吃太飽，吃個7分飽就行，然後最好休息半個小時以上再進行訓練，如果吃得比較飽或有點油的話，最好間隔1個小時以上再進行訓練。
既然飯後要訓練，那麼最好吃的清淡一些，並適當多吃一些優質碳水，也能為運動提供能量。然後休息會再練。
飯前訓練
其實飯前訓練也可以看作是休息比較久的飯後訓練，此時腸胃中的食物較少，體內的供能與代謝也能更專注於訓練方面。
同時練後再吃飯也更有利於食物的吸收利用，以及身體的恢復，尤其是的蛋白質的補充恢復肌肉，和碳水化合物對體內糖原的補充確保下次訓練時的能量充足。
但是，如果未進食的時間過長，其實也是不建議直接進行訓練的。這樣會很容易造成腹部痙攣、肚子痛。同時也可能會導致能量不足而出現低血糖症狀。
因而如果4小時未進食的話，訓練前建議補充一些易消化和能提供能量的食物，例如：麵包片、水果等。同時少食多餐的原則本身就有利於增肌
當然，練完之後也不建議立即進食，通常也要緩30分鐘左右進食效果才更好。因為高強度訓練後會沒啥食慾，吃得很少，吃得少則肯定會影響增肌呀。
注意：
這裏只是簡單聊一下關於飯前與飯後訓練的利與弊，具體也要根據自身生活情況以及時間安排進行更適合自己情況的訓練，而不是絕對的飯前訓練好還是飯後訓練好。
資料來源：每日頭條
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