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這些動作 幫你打造完美西裝身型

2020-07-24

男士無論返工返學/出席重要場合,都有好多機會需要穿西裝,要完美駕馭西裝,手臂二頭肌、三頭肌、胸肌與背肌都非常影響衣著觀感,無論西裝的剪裁如何,也需要有足夠飽滿的肌肉量才能「撐」得起恤衫與西裝外套。唔想肉肉酸酸、出醜人前,趕緊訓練!

 

結實胸肌 撐起西裝!

西裝最忌著起來鬆泡泡,俾人「衣不稱身」的感覺,你就要操操胸肌,讓結實的胸肌墊起恤衫,以下為兩組集中訓練胸肌的動作

 

1. 啞鈴飛鳥

所需器材:啞鈴、重訓椅子或穩固長椅

 

2. 標準掌上壓

所需器材:沒有

 

兩組動作,,每組動作以15-20下為一組,每組重複兩至三次。

 

線條好重要 啞鈴係你好幫手

很多人都會由「老鼠仔」發達程度看一個人健碩與否,可見「老鼠仔」線條十分重要,「老鼠仔」也就是二頭肌,適當強度的啞鈴訓練動作可以助你練出線條明顯、結實的二頭肌,以下就是兩項常見可以鍛鍊二頭肌的動作,同樣建議每組動作以15-20下為一組,每組重複兩至三次,啞鈴重量亦以自己能力可接受為佳,過輕會影響效果,過重則會容易受傷。

1. 啞鈴交替彎舉

所需器材:啞鈴

 

2. 坐姿單臂啞鈴彎舉

所需器材:啞鈴、穩固椅子

要有挺直效果?背肌不可忽視

練好手臂 胸肌? 未夠!要完美撐起西裝,有筆挺豐滿的效果?原來還欠寬厚的背肌!

 

1. 俯身側平舉

所需器材:沒有

 

不過始終自己做運動都有受傷風險,如果想有更好效果,可以尋找專業的健身教練指導,除了能教導讓你可以適當使用健身器材和姿勢外,教練更會針對你的需要和目標,為你制訂適當的健身組合架!