減肥期飲食建議
每逢佳節胖三斤，特別是新春佳節更加少不了家人朋友聚會喝酒。2020年的春節除了年三十的年夜飯，更有一個大事件，就是新型冠狀肺炎，嚴重的疫情，大家更是足不出戶，一日三餐成了最大的活動，那麼問題來了，久坐在家不運動，會不會加速堆積脂肪？答案是肯定的！
那麼今天就給大家建議一些減脂飲食，希望大家能在家做些力所能及的鍛煉的同時，還能通過正確的飲食，達到事半功倍的效果！
① 早餐
水是生命之源，早晨起床先喝500毫升溫水，既可以補充身體代謝流失的水分，還可以清理腸道排除體內毒素，促進血液循環降低血液粘稠度。
碳水化合物：主食類。占早餐總量的50%--60%，如全麥麵包一片。
（其他主食也可，如米飯、饅頭一個等）
② 加餐
上午10點左右，一個水果或一份奶製品
蛋白質：牛奶（建議脫脂牛奶）一杯或一個蛋清（或雞蛋）。約佔總量的15%左右。
水果蔬菜：約佔總量的25%--35%（香蕉、蘋果、獼猴桃、西紅柿等等）。
③ 午餐
（營養物質攝入比例同早餐）
碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。
蛋白質：魚類或精瘦肉類（牛羊肉.去皮的雞肉優選）約50克左右。
註：最好採用燉或清蒸的烹調方法。
水果蔬菜：200—300克左右。（綠葉類一份或瓜果類一份）
④ 晚餐
晚餐（營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。）
蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶、豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生吃一些新鮮乾淨的蔬菜。
⑤ 補水
每天至少8—10杯水（250毫升/杯）。
⑥ 禁忌高熱量食物的攝入
如：酒精類，膨化類，油炸類，冷飲，碳酸飲料，小食品等等。
飲食主要以清淡為主，控制油脂量的攝入，可以快速秒瘦哦。
總結
其實所謂的減脂，並不是讓大家少吃或者不吃（絕食），而是合理的安排飲食，不是不運動就不能減脂，而是合理安排飲食配合運動，效果會更加顯著。
1. 多吃粗糧（很多人覺得吃糙米、紅薯等東西屬於高碳水會發胖，其實，粗糧含有植物纖維和維生素，消耗粗糧所需熱量更多，所以更能消耗脂肪。）
2. 多喝水（每天喝多點水，能提高身體的代謝率。並且，還能給身體排毒，進一步增強身體代謝能力。新陳代謝快，燃燒脂肪就快）
3. 減少鹽分（鹽攝入過多會讓身體儲存更多的水分和鈉元素，反而會讓體重增加甚至引發高血壓及心腦血管等疾病。）
4. 多吃綠葉蔬菜（綠葉蔬菜含有豐富膳食纖維，通便排毒，綠葉蔬菜中的葉綠素、胡蘿蔔素等更含有抗氧化物質，還可以讓您保持青春神采。）
5. 注意蛋白質的補充（蛋白質減脂期也要注意補充到位，它除了可以輔助肌肉的生長之外，更能促進身體更好的恢復，減脂期缺少蛋白質反而還會讓你代謝率降低哦。）
資料來源：每日頭條
文字及照片來源於網路若有侵權請聯繫刪除
