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讓你減脂事半功倍的健身食譜

2020-04-06

減肥期飲食建議

每逢佳節胖三斤,特別是新春佳節更加少不了家人朋友聚會喝酒。2020年的春節除了年三十的年夜飯,更有一個大事件,就是新型冠狀肺炎,嚴重的疫情,大家更是足不出戶,一日三餐成了最大的活動,那麼問題來了,久坐在家不運動,會不會加速堆積脂肪?答案是肯定的!

那麼今天就給大家建議一些減脂飲食,希望大家能在家做些力所能及的鍛煉的同時,還能通過正確的飲食,達到事半功倍的效果!

 

① 早餐

水是生命之源,早晨起床先喝500毫升溫水,既可以補充身體代謝流失的水分,還可以清理腸道排除體內毒素,促進血液循環降低血液粘稠度。

碳水化合物:主食類。占早餐總量的50%--60%,如全麥麵包一片。

(其他主食也可,如米飯、饅頭一個等)

 

② 加餐

上午10點左右,一個水果或一份奶製品

蛋白質:牛奶(建議脫脂牛奶)一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約佔總量的15%左右。

水果蔬菜:約佔總量的25%--35%(香蕉、蘋果、獼猴桃、西紅柿等等)。

 

 

③ 午餐

(營養物質攝入比例同早餐)

碳水化合物:米飯或其它麵食類200克左右。

蛋白質:魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。

註:最好採用燉或清蒸的烹調方法。

水果蔬菜:200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)

 

④ 晚餐

晚餐(營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主,可補充一些蛋白質。)

蛋白質:牛奶或酸奶一杯,也可用豆製品代替。如豆奶、豆腐等等。

水果蔬菜:同中午。如果腸胃沒問題可以生吃一些新鮮乾淨的蔬菜。

 

⑤ 補水

每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

 

⑥ 禁忌高熱量食物的攝入

如:酒精類,膨化類,油炸類,冷飲,碳酸飲料,小食品等等。

飲食主要以清淡為主,控制油脂量的攝入,可以快速秒瘦哦。

 

總結

其實所謂的減脂,並不是讓大家少吃或者不吃(絕食),而是合理的安排飲食,不是不運動就不能減脂,而是合理安排飲食配合運動,效果會更加顯著。

 

1. 多吃粗糧(很多人覺得吃糙米、紅薯等東西屬於高碳水會發胖,其實,粗糧含有植物纖維和維生素,消耗粗糧所需熱量更多,所以更能消耗脂肪。)

2. 多喝水(每天喝多點水,能提高身體的代謝率。並且,還能給身體排毒,進一步增強身體代謝能力。新陳代謝快,燃燒脂肪就快)

3. 減少鹽分(鹽攝入過多會讓身體儲存更多的水分和鈉元素,反而會讓體重增加甚至引發高血壓及心腦血管等疾病。)

4. 多吃綠葉蔬菜(綠葉蔬菜含有豐富膳食纖維,通便排毒,綠葉蔬菜中的葉綠素、胡蘿蔔素等更含有抗氧化物質,還可以讓您保持青春神采。)

5. 注意蛋白質的補充(蛋白質減脂期也要注意補充到位,它除了可以輔助肌肉的生長之外,更能促進身體更好的恢復,減脂期缺少蛋白質反而還會讓你代謝率降低哦。)

 

資料來源:每日頭條

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