1. 每天至少要喝「體重(公斤數)*30c.c.」的水
想要排毒、瘦身，不是靠減肥藥，而是多喝水！水就是你的最佳良藥，一般成年人每天至少要喝「體重(公斤數)*30c.c.」的水；比如說，你的體重是50公斤，那麼建議每天要喝的飲水量，是50公斤*30c.c. =1500c.c.！但像小編，都非常堅持，一天要喝2000c.c.的水。
那有些人說，喝太多水會導致身體出狀況？這個說法只對一半！而是水過量攝取或短時間大量飲用，才會導致身體出問題。但基本上，大部分的人身體都「欠水」，尤其運動、洗澡前後，更需要補充水分，否則容易水分缺乏，引發脫水、少尿。
2. 每天減少攝取500大卡，但一天攝取熱量不低於1200大卡
想減肥，建議每天少攝取500大卡，相當於少喝1杯500c.c.珍奶、少吃3塊炸雞，或是少吃1塊大雞排，這樣每週體重可以減少約0.5到1公斤。但要提醒大家！每天攝取的熱量不能低於1200大卡，因為低於這個數字，就可能因為身體熱量不足，導致肌肉流失、營養失衡，而無法正常新陳代謝。
3.「16:8」間歇性斷食
是這幾年超夯的減肥法，簡單來說，就是一天24小時裡，只有8小時能進食、16小時空腹，所以說每天進食的時間被壓縮在8小時內完成，例如：早上9點吃早餐、中午12點吃午餐，到了晚上5點就要趕快把晚餐吃完，準備開始禁食16個小時(雖然是禁食，但還是可以補充水分！)
這樣的減肥方式對於貪吃的人來說真的很辛苦，但堅持下來可以達到明顯的減肥效果，像：藝人鍾麗緹、家家，就是靠16:8 間歇性斷食，成功減重！
4.「5:2」 輕斷食
除了16:8間歇性斷食，還有一個更激烈的減肥法「5:2輕斷食」，每個禮拜有5天正常吃、任2天只吃500大卡，這樣的減肥方式對大部分的人來說，絕對是很痛苦的，但別看到少吃日，只能吃500大卡就打退堂鼓，你還是可以吃的很美味又健康。
首先，把少吃日分成2餐：早餐午餐或早餐晚餐，而早上可以這麼吃：地瓜+豆漿+水煮蛋+蔬菜；午餐或晚餐則是：鮭魚+雜糧+蔬菜+低GI水果。另外，少吃日建議挑選平日，盡量別選容易狂歡、跑趴的周末日，否則會很容易減肥破功！
5.蔬菜佔每餐的比例約1/2
想要擺脫泡芙美人的稱號，那就要遠離「高油、高鹽、高熱量」的食物，而且千萬別碰加工食品！最好是每餐的蔬菜分量多一點，比例約佔每餐的1/2，因為蔬菜的熱量低、營養價值高，豐富的膳食纖維還能增加飽足感，讓你能少吃一點主食或澱粉。
資料來源: worldgymtaiwan
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