熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。熱身的三大重點，在於體溫、關節、肌肉，要完成這三大重點，重態熱身必不可少。因此對於長跑運動員，熱身一開始通常是慢跑，提升體溫，再拉筋。然後透過一系列的動態熱身，如踢腿，高抬腿，加速跑，將肌肉和關節充份伸展和升溫。完成這一系列的動態熱身，才可進入真正的訓練或比賽。部分跑手喜歡先拉筋，後慢跑，但請緊記這是錯誤的。有一金句是咁的：'Never Stretch Cold Muscles'所以，記得先慢跑，後拉筋!
