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【簡單的”蘋果臀”操,讓你展現你完美的曲線!】

2017-12-06

大多數的女生都會在意自己的腰部,手臂,腿部的線條,就是往往忽略了臀部的重要性。當年紀到了25歲的階段,身體肌膚就會開始鬆弛,要是沒有運動肌膚都要快下垂到地上了。臀部可以讓你穿牛仔褲穿得好看,穿窄裙會顯得S曲線,那你說臀部運動是不是很重要呢。要是沒有好好做臀部運動,那臀部就是下垂,變得沒有彈性,那不管穿什麼都不好看了。把自己臀部練得結實些,那穿什麼也難不倒你啦!

 

# 1- 以狗仔式的方法蹲下,右手和左腳伸直形成平線,儘量伸到極限再回去原本的時候,這個動作重複15次

 

# 2- 先以平板式支撐身體,然後臀部的肌肉把小腿往上抬起,雙腳交替重複20次

 

# 3- 以跑步的姿勢左右腳交換,每邊各做15次,注意哦腳必須形成90°才正確哦

 

# 4- 站直挺胸,把腳提起形成90°,再把腿往後蹲下,雙腳交替,這個動作做15次。

 

# 5- 平板式支撐身體,雙腿以開合的動作重複20次(這個動作避免臀部往上翹,儘量保持平行線)

 

# 6- 前後腳打開站立,然後微微跳起,再以跑步的姿勢蹲下,記得雙腿也要保持90°哦。簡單的6個動作就可以讓你擁有翹臀,你怎麼可以錯過呢!

 

資料來源: goody25