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【月經期間適合運動嗎?】

2017-11-23

大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題!

當然是可以!但是……需要改變方式尤其是某些特定的重量訓練!

 

月經期間運動可以改善經期不順和月經疼痛的問題,還可以改善了因為月經期經所帶來的不適感。

現在介紹大家月經週期的運動:

1. 第一天: 休息,放鬆。


月經週期的第一天,希望妳能休息一天。但是不要喝巧克力,吃甜食,你可以喝點薑湯。

不要因為你有月經就吃甜食,通常月經來體重會增加,所以一定要克制甜食。


2. 第二天: 做點柔軟的運動,拉筋或是瑜珈!

這大大有效的改善腹部疼痛的問題,而且促進血液循環!一樣可以持續在家裡做一些柔軟的運動,但是不用太強烈。

而且其實做起來超級舒服,可以試試看!

3. 第三天: 如果你的腹部稍微不痛了,還是可以上健身房!

一樣可以做做有氧運動,但是改成騎腳踏車,或是快走,不要慢跑,登階機也可以。而你也可以恢復你平常的重量訓練了,但是這時請改變你的重量,不要做太重,作低強度的就好了! 

通常是會做深蹲或腹部的練習,但把重量弄成低強度,也就是減輕重量,或是放慢速度。

 
但是端看自己個人的身體狀況比較重要,每個人接受的程度不一樣,所以要自己衡量喔!

  
4.第四天:回復正常~

記得這段時間,怕胖的人不要吃巧克力,可以吃一些暖和的食物來讓身體保暖。

巧克力是陷阱,讓你發胖的陷阱拉。

巧克力雖然會提供一些熱能,但是那是會胖的拉。 (無糖巧克力的呢? 也是可以,但是不要過量就好。)

女生在生理期間,體重多少都會增加,所以一定要格外克制。

但是並不是要你吃少一點,該要有的營養跟分量還是要有,只是希望你不要因為月經期間體重增加就吃少量食物,這樣也是本末倒置喔。


月經期間的女性通常都會有一些心理暴躁的狀況,有時還會焦慮,多多透過運動讓自己放鬆,讓自己排解壓力,會讓子宮更快樂,這樣就能減少疼痛噢!

 

加油噢!女鬥士們~~~

 

資料來源: fit.biji