摸肚子總是捏起一把又油又肥的贅肉，讓你去海邊不敢穿比基尼，也不敢穿短版上衣露出性感身材嗎？小腹會這麼大其實跟飲食有很大的關聯，現在不清楚也別擔心，跟這下面方法這樣做就好！
1. 該多吃的食物有？
要擺脫腹部贅肉，含不飽和脂肪酸的食物就是你絕佳夥伴，那含不飽和脂肪酸的食物有哪些呢？你可以在酪梨、堅果、種子和橄欖油中找到它們的蹤影，但是這些食物熱量頗高，平常食用也要多注意分量。另外，藍莓也被證實可以減少腹部脂肪，平常可以加入沙拉或是果汁中，除此之外，鳳梨和高纖維食物，例如草莓、蔬菜、豆類和全穀物，都能促進消化和減緩腹部脹痛的情形。
2. 該少吃的食物有？
不管是為了健康還是為了小腹肥肉，反式脂肪都是飲食的一大禁忌，它常常隱身在各式各樣的餅乾、花生醬和麵包裡。除此之外，少吃飽和脂肪量高的加工食品、汽水，和少吃糖也都能讓你輕鬆甩開贅肉。另外，避開容易讓你脹氣的食物，比如奶製品、油炸類或甜點都能維持肚子平坦的模樣。
3. 如何正確飲食
不少人會以「不吃碳水化合物、狂吃蛋白質」的方式瘦身，但正確的飲食其實是以「多吃蛋白質、吃複雜的碳水化合物、吃健康的脂肪」才對，按照這種方法可以降低全身性脂肪，擊破頑固的腹部脂肪，還能增強飽足感，消耗更多卡路里。
資料來源: istyle
