健康資訊


[你在假健身嗎?]

2017-09-08

你付出的汗水得到應得的回報嗎?小編身邊的健身朋友都會抱怨健了身一段時間都沒有太大效果。這有可能表示你踏入了健身誤區!

 

1.運動項目太單一

好多人都習慣找到一個自己喜歡的健身項目,並一直堅持落去。事實上,運動是一種很奇妙的東西,當你對這項運動感到很熟悉後,你便會很容易把這動作完成。這樣也意味著你付出的熱量會下降,使得你的鍛鍊缺乏效率。換個角度來說,單一的運動方式給身體帶來的刺激也是單一的,這會讓你的健身過程單調乏味。

正確做法:

應該是在健身過程中,要注意運動項目的多樣性,交替練習,效果會更好哦~

 

2. 健身前後無熱身

很多人會直接換衣服然後開始訓練。但原來熱身運動能夠提高你的訓練質量,而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。健身前的熱身是必不可少的!訓練之前,可進行腿部及核心等部位的拉伸。仲有,訓練完成後也要進行肌肉拉伸,這樣才可以減少第二天肌肉的酸痛感。

 

3.過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤,特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練,極少數人會嘗試負重訓練。然而這類人群應當注意的是,力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形,停一段時間就反彈的女生是時候來點負重訓練了。

所以,進行瘦身鍛鍊的人必須進行力量訓練,讓身體形成漂亮的肌肉,既可以提高新陳代謝,更有利於減肥。此外,結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症,避免造成人身傷害,並有助於維持身體健康。