無論是減肥還是健身，都是一件很科學的事，在你下定決心要減肥或者健身時，你應該先要了解這些相關的知識，然後再決定去塑造自己完美的身材，才會對你的健身／跑步有最大的幫助。
1.扶著扶手跑步
在跑步機上跑步，如果雙手扶在兩邊的扶手上，消耗的熱量將降低20%。跑步機上跑步時如果將坡度升高4至6度可以提高有氧能力，提升20%的熱量消耗。提升坡度跑步的道理和提升跑步時長差不多，坡度不一定非要提高太多，自己能適應就好。建議4-6度即可，讓自己健身減肥更加有效率。
2. 空肚跑步效果大？
有人認為節食減肥+加強鍛煉能在短期快速減肥。但是，在早上空腹練習，經過一晚上的禁食，身體的代謝很慢，此時再做有氧練習，會讓皮質醇水平急劇上升，讓你的身體一天都處於低代謝、耗肌肉狀態。如果斷食超過12小時，人體的新陳代謝能力會下降40%以上，這時候的的鍛煉反而是做無用功。適當減少飲食和少吃大熱量的食物，才是減肥健身的正確之選。
3。運動強度
同一種運動，你運動的強度不同，所體現出來的心率自然也就不同，就如同日常跑步中一樣，跑的時候能說長句、短句以及詞語所對應的心率分別是很大的。在跑步機上慢跑的標準應以能說出短句為好，如果能輕鬆說完一段長句。那說明運動強度太低了，效果不會很明顯！
4.肌肉持續酸痛
大部分人都認為跑步時有肌肉酸痛的感覺很是正常，因為這是鍛煉了的結果，很多健身愛好者也喜歡跑完步肌肉酸痛的感覺，其實鍛煉1—2小時的短期酸痛時正常的，如果長時間酸痛，那就說明你太心急啦，傷到了肌肉組織，要降低運動強度了啦！
