食物金字塔我地就聽得多啦！原來，增肌都有金字塔嫁！如果你想增肌，就要睇睇呢個增肌金字塔啦, 了解清楚構建肌肉需要什麼。對你制定有效的健身增肌計劃有著莫大的幫助，打穩健身的基礎，層層遞進，令你逐步成為健身達人！
增肌金字塔：
第一層：訓練
增肌需要由有效的健身訓練開始。所以，增肌金字塔最低層是集中肌肉生長的健身訓練。
1.1 正確訓練：加強自由重量訓練及多關節動作
自由重量訓練比純使用健身室的機器更能刺激人體的合成代謝，而多關節運動（如臥推及深蹲）等需應用更多的肌肉群，所以更能刺激肌肉增長。
1.2 訓練強度適中
根據研讀的數據顯示，外國研究體育運動的科學家亦相信，大部分人都應以其量測只能舉起一次的最大重量（ ONE-REP MAX(1RM)）之75%至80%之間進行肌力訓練，所以要選擇一個你可以以正確動作連續做6-12次的重量進行健身訓練，對增肌有莫大效益。
1.3 增加健身訓練容量
於健身房訓練時，不要用不同的器材做同樣的動作來增加容量，大家要不時改變角度以及改變反覆練習次數的範圍，亦要緊記不要用死同一個重量。
1.4 加入休息環節
在健身室訓練的過程中，大家要在各組數訓練中穿插約60至120秒的間歇休息時間，以刺激肌肉最大限度的增長。
第二層：營養
2.1 吃得夠
若你的目標是增加肌肉，你每日攝取的卡路里數量必須高於燃燒的數量。
2.2 攝取足夠蛋白質
蛋白質對構建及修復高強度健身訓練中受損的肌肉組織而言至為關鍵！
2.3增加用餐頻率
進行健身訓練計劃期間，每天隔3至4小時便要補充蛋白質奶昔或富含蛋白質的點心餐，以保持蛋白質合成率同時降低蛋白質的分解。
第三層：高強度健身訓練
當你訓練得當又食得正確，你離目標已經越黎越近！以下的方法可令你與眾不同，成為健身達人！
3.1 加入漸進超負荷訓練
漸進超負荷訓練純粹指不斷挑戰身體可負擔的水平，逼使肌肉增長。這可透過多個方法達到，如增加重量、增加連續動作的次數、減少健身時的間歇休息時間以及嘗試不同的鍛練動作等。重點是！千萬不要讓自己輕易掉進舒適區而停滯不前！
第四層：休息復原
4.1不減少睡眠時間
睡覺不單止為了休息，更是要讓身體釋放荷爾蒙令你可從高強度的健身訓練中恢復受損的肌肉及令其生長，緊記大部分人每晚均需要至少7小時的睡眠！
4.2 避免同時進行其他激烈運動
若你認真進行肌肉健身訓練，但又同時玩很多其他激烈的體育運動，這很有可能對你的健身增肌計劃沒有多大幫助，因你同時經常進行其他需要高度體力的運動會令身體走向極限，這對你希望最大限度地增強肌肉的目標大大加強難度。
了解清楚增肌金字塔是什麼，就跟著此制定有效的健身增肌計劃啦！
