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【掌握肌力,愛上跑步不受傷】

2017-05-22

跑步看似門檻很低,只要換上運動鞋、舒服的衣服,就可以起跑了。

但得提醒你,準備好肌力、姿勢、裝備,以及跑步的次數、頻率、速度,做好做滿,才可以避免傷害,享受一直跑、一直跑的樂趣。

 

為什麼跑步?

調查指出,跑者們起跑的動機前三名,最主要是「為了健康(71%)」,緊接在後是挑戰自我(58%),完賽時的成就感,不斷突破自己的最佳表現是會讓人上癮的。接著,還有紓壓(56%)。

 

很多人下班後會跑一圈,也是藉由運動完後激發的腦內啡,排解一整天受的鳥氣,重新找回生活的幸福感。

 

但跑步事實上並不簡單。許多跑友都曾受傷,最常見的受傷部位要屬「膝蓋」,再來是腳踝、腳掌、腳趾等,主要都是下肢部位。臨床上觀察到,男性多半是傷在大關節部位,如膝蓋、後腳跟等,而女性則多是腳踝,「這個差別多半肇因於體型與肌肉力量,另方面,男性跑步的總量多半較女性多,身體承重大、磨耗多,是造成膝蓋、腳掌容易受傷的原因。」

 

不是說跑就跑,先練肌力

跑步時,包括核心肌群、臀大肌、大腿、小腿肌肉都得正確用力,如果用力方式不對,就很容易受傷。但很多跑步的人,只因一個念頭想強身、減重等,之前並沒有很多運動經驗,或荒廢多時,不知如何控制身體,反而容易引發運動傷害。

資料來源: commonhealth