天氣漸漸回暖了，迎接春夏之際，彷彿已經等不及飛奔海邊了，但一想到要穿美美的比基尼，就開始擔心自己從春節到現在有點放縱的腰線了嗎？別擔心，簡單三個動作，在家持續練習，就能緊實你的腰，擁抱好天氣。
細腰幾乎是每個女性的憧憬，但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠，並為水桶腰而煩惱的人一定不少吧。這次將告訴大家打造細腰的簡單塑身運動。
重點肌肉
這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌，其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉，重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。
瘦腰的塑身順序
（1）身體右側靠地橫躺，此時將右手往前伸直，頭部到膝蓋伸直，兩膝直角彎曲，左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內縮。
（2）一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提，膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直，並維持5秒。（參照以下圖示）
（3）之後花2秒將姿勢回復到（1），再同樣的回到（2）並停留5秒，共進行5次。另一側也同樣順序進行，重點在於腹部持續用力。
大家覺得如何呢？只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升，請大家一有時間就嘗試看看喔！
資料來源: womany
