健康資訊


【週末運動,健康效果一樣好】

2017-03-04

研究證實,把運動全部擠在週末做完的人,獲得的健康益處,幾乎和那些運動更頻繁的人一樣好。

 

這項研究以英格蘭和蘇格蘭6萬多名成人為對象,結果發現這些「週末戰士」死亡機率的降幅,接近花一整週做完相同運動量的人。

 

這項發現讓那些無法挪出時間每天規律運動的人鬆了一口氣,能繼續靠著每週流汗一兩次來維持健康。

 

運動學者歐多納文(Gary O’Donova)解釋:「多數人享受每週運動一兩次,但他們可能擔心自己運動得不夠多。」「我們找到了明顯的好處,這樣的運動頻率讓他們健康、體態勻稱。」

 

英國國家健康服務(The UK’s National Health Service)建議,為了避免早死,民眾每週應該花150分鐘做溫和運動,或每週花75分鐘做高強度運動。

要怎麼判斷強度高不高呢?如果你做溫和運動,可以一邊做一邊聊天,但做高強度運動的時候你很難同時講話。

 

研究指出,比起不運動的成年人,達成每週運動目標的人,死亡機率低了35%,心血管疾病死亡率降低41%,癌症死亡機率減少21%。

而週末戰士只要達到體能活動標準,也能有同樣顯著的健康益處。和不運動的成人相比,週末戰士平均死亡率低了30%,心血管疾病和癌症死亡率分別降低40%和18%。

 

歐多納文說:「週末戰士透過1-2次運動達到了建議的每週運動量,他們做了大量高強度運動,這比溫和運動更能健身。

 

根據研究,男人和女人獲得的益處相當。

 

這項研究奠基於1994-2012年間6萬3591名40歲以上成人的醫學資料。這段期間內,近9000名受試者過世。

 

如果你決心在新年找到更好的自己,歐多納文建議從溫和運動開始,例如快走,並設定實際的目標,這樣不會有跑步受傷的風險和挫折,也能增強信心。

 

 

資料來源:cw.com