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【瘦小腿大作戰,每天十分鐘徹底拯救蘿蔔腿】

2017-01-12

瘦小腿的最快方法,每一個女性都想擁有一雙修長纖美的大長腿,而當今社會很多的白領女性由於工作繁忙壓力大,運動少,小腿自然就會變粗。春天到了,夏天也不遠了,又快到了穿裙子的季節。但如果你的腿部太粗,估計也沒有勇氣穿上那美麗的裙子走出去。那麼,春季怎麼瘦小腿呢,小編今天會跟大家一起分享瘦腿的小竅門,讓大家輕鬆擺脫蘿蔔腿!

 

不過在此之前,先為大家普及一下造成小腿粗壯的三個主要原因:第一是小腿部位的肥肉比較多,也就是脂肪太多; 第二是由於小腿部位的肌肉比較多,尤其是經常鍛煉的人; 第三也就是骨骼的原因,天生小腿部位的骨骼比較大,造成腿粗的效果。

 

第一種由於脂肪堆積造成的粗小腿,解決方法當然就是運動減脂了。而且只有全身一起減才行局部的效果並不會很好。第二種由於肌肉發達造成的小腿粗,會讓女性的柔美度大打折扣,也是最難減的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳繩、爬山等鍛煉腿部肌肉的運動,從而軟化肌肉,並且多做拉伸減掉夾雜在肌肉中的脂肪。

 

除了健身以為,還要提醒大家的是,飲食也要注意喲。晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容 易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異 果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

 

好了,接著開始訓練,一共由六個簡單有效的動作構成,每個動作10個為一組,重複2-3組,做完之後建議童鞋們再做幾個拉伸運動,讓身體更好地舒展開~

 

1.收緊核心肌肉原地踮腳,保持身體平穩,重複三組。

2.坐在沙發上,雙腳分開,手握啞鈴擱置在膝蓋上,重複原地踮腳的動作。

3.左右腿分別交替弓步下蹲拉伸,核心肌肉收緊。

4.上半身向下彎曲,一條腿彎曲一條腿向前腳尖拱起向下壓,左右交替。

5.雙腿併攏前後跳躍,堅持30秒。

6.下蹲左腿向右後方邁出一大步,然後跳躍右腿重複同樣動作,同樣30秒。

7.雙腿分開寬於肩膀然後下蹲,起身時腳尖踮起站立,堅持60秒。

 

資料來源: 51fit