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【懶人必試,躺著坐著趴著減脂瘦身】

2016-12-19

許多女生都想不花多少精力就能達到瘦身的效果,你也肯定在想如此懶惰怎麼可能會去運動呢?                         

 

所謂的懶人運動減肥方法,是用運動的原理,做一些簡單的小動作,既燃脂又不會浪費自己太多的時間,睡前睡醒或者在看電視劇的時候也有可以運動減肥的小方法哦!下面就讓我們一起來瞭解躺著坐著趴著也能減脂瘦身。

 

1.提臀 (運動部位:臀部)

臉部朝下,趴著,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

 

2.空氣踩單車 (運動部位:腹部、斜肌躺)

坐在任何一個位子,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

 

3.抬腿 (運動部位:大腿外側、臀部)

側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。

 

4.膝蓋與腳趾碰觸 (運動部位:大腿內、外側)

基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。

5.單邊深蹲 (運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部)

將左膝微彎,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。

 

6.三頭肌訓練 (運動部位:三頭肌、肩膀前後)

半蹲于椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

 

資料來源:goody25