所有的人都知道應該多吃蔬菜水果，但每個人都會不小心沉溺在壞的食物上，不過有些看似健康，實際上對身體一點幫助都沒有，吃多還會變肥，這些都是營養師避之唯恐不及的食物，而哪些東西在他們心中是榜上有名的壞食物？
1. 標榜「無脂」、「低脂」食品
千萬別被誤導了，「無脂」、「低脂」標籤不代表食物是低熱量，除去天然脂肪，為了添加風味，食物會被加入大量的糖、鈉和人工香料，購買時先查看標籤，選擇天然成分高，低鈉、低糖，才是真正營養價值最高的食品。
2. 白麵包
許多外觀精美的白麵包主要成分是精緻的漂白麵粉，代表小麥在被磨成麵粉之前，經過多種加工，為了延長保存期限，裡面的蛋白質和纖維......等其它營養價值都被去除，若真的喜歡吃麵包，不妨改吃100%的全麥類麵包吧。
3. 調味牛奶和優酪乳
牛奶和優酪乳裡面含有一系列營養素，比如維生素A、D、B6和B12，以及蛋白質，如果你購買調味牛乳，像是巧克力、草莓、香草口味，一杯可能有高達29克的糖，請盡量喝原味、新鮮的牛奶和優酪乳對身體比較好。
4. 即食燕麥和乾穀物
燕麥一直被認為是一種健康早餐的選擇，不過，速溶燕麥片為了迎合消費者口味，添加大量的糖和人工調味料，因此，喜歡吃燕麥的你，不妨選擇老式，一整粒的新鮮燕麥，再加牛奶、蜂蜜、新鮮水果、肉桂自己調味。另外，同樣的道理也能用在乾穀物上，所以挑選的重點在於按照5：5：10原則，代表5克纖維和5克蛋白質，以及小於10克的糖，這樣的產品吃起來最健康。
5. 瓶裝沙拉醬
沙拉醬通常具有高脂肪含量，還會額外添加多量的糖、鈉和防腐劑，以延長保存期限，不過，如果真的非常喜歡吃沙拉醬，在購買時，選擇防腐劑較少，無法在常溫下保存，必須冷藏的產品，或是改買用橄欖油和陳醋調出來的沙拉醬，吃起來爽口又健康。
6. 運動飲料
如果你只是從事輕鬆簡單的運動，比如家務或步行，就不需要喝運動飲料，它只是為了在你進行強烈的訓練和耐力訓練後即時補充水、能量和電解質，但實際上，運動飲料含糖量幾乎和蘇打飲料一樣多，飲用應謹慎。
7. 含麩質零食
如果你是過敏體質，就該避免這類食品，大麥、小麥、燕麥、黑麥......等穀物大多含有穀蛋白，會讓一些人出現腹脹、嘔吐、腹瀉、嗜睡......等過敏症狀，嚴重一點還會造成皮膚發炎，這些人在購買時，請仔細選擇「無麩質」零食會更健康。
8. 起司片
加工起司片通常含有添加劑、乳化劑、食用色素、飽和植物油和鹽，所以嚴格來說，有些人認為加工起司片和各種奶酪產品幾乎可以說，不是真正的奶酪。
原文出處: istyle
