我們經常說減肥不是減體重，而是減掉自己的脂肪，那麼我們如何知道自己減肥的時候，減掉的是肌肉還是脂肪呢？這個時候，就需要瞭解自己的體脂率了。體脂率是什麼？體脂率是指人體內脂肪的重量占總體重的比例，它能反映出你體內的脂肪含量有多少。
我們經常說減肥不是減體重，而是減掉自己的脂肪，那麼我們如何知道自己減肥的時候，減掉的是肌肉還是脂肪呢？這個時候，就需要瞭解自己的體脂率了。
體脂率是什麼？
體脂率是指人體內脂肪的重量占總體重的比例，它能反應出你體內的脂肪含量有多少。通常情況下，女生的體脂率會比男生高5%，因為女生的胸部也有大量的脂肪。
身材均稱，健康的人的體脂率一般是在14-18%，女生是在18-22%左右，如果你是要減肥，就要往這個方向上去努力了。
那麼如何瞭解自己的體脂率呢？
知道了自己的體脂率後，你就需要給自己定製一個減肥的計劃，一方面是要控制飲食，少吃油炸、高糖的食物，不管是正餐還是零食。還要戒掉碳酸飲料等。另一方面，就是要做有氧運動，例如跑步、游泳、騎自行車、家庭hiit訓練等。
原文出處: twgreatdaily
