健身前，經由飲食攝取足夠的養分儲備體力，這一點不用說，但健身後因為體力流失自然就餓了，所以一定會想辦法飽餐一頓。
對訓練者而言，食物不僅僅為重要燃料，同時也具備一定的修復作用。練習中途，時常會有無預期的身體狀況發生，你知道這些問題，其實也都可以靠飲食解決的嗎？
active.com整理出幾項訓練者經常面臨的狀況，提供相應的食物修復法，告訴你，想要跑得更好，秘訣就在聰明地挑選營養食物。
肌肉痠痛
所有的愛好健身的人都經歷過偶發性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個絕招：確保運動後優先進食。營養師Nancy Clark指出，最好在每次高強度鍛鍊後的一小時內補充蛋白質和碳水化合物，「穀片配牛奶、優格或果昔是結合蛋白質和醣類的絕妙營養組合。」她說。
整天運動下來，應攝取富含高濃度抗氧化劑成分，被證實能減少發炎反應的食物。運動營養專家Heather Mangier推薦，櫻桃、藍莓、茄子和蕃薯都是不錯的選擇。
胃痙攣
Deb Ognar，來自西北大學 (Northwestern University) 的運動營養師說：「運動的過程會撞擊腸道，加上激烈運動時血液會從胃部被汲取至肌肉，引發腹部疼痛。」胃抽筋最常見的原因就是訓練前吃太飽。
因此，Ognar建議在訓練前2到4小時的時候，吃些低纖維的食物，例如穀片、餅乾、蘋果醬以及甜瓜，並且保持水分充足。
疲勞
感到極度疲憊對健身者來說是很稀鬆平常的事，特別是重量增加時。熱量是能量的一種形式，因此減少疲勞最基本的方法之一就是確保自己吃得夠。缺乏熱量將導致疲勞、免疫力下降甚至造成運動傷害。
由於月經失血，女性比起男性更容易出現貧血症狀導致疲勞，因此需在日常飲食計畫中，多攝取富含鐵質的食物，例如：葡萄乾、麥片和肉類。
抽筋
如果在運動中腿突然抽筋，主因多半是缺乏鈉的關係。建議你在長距離／長時間練習的前一天可以吃些鹹味餅乾、泡菜、湯、椒鹽脆餅等鹽份多的食物。此外，也別忘了在練習時攜帶電解質飲料，補充出汗流失的鈉。若身體處於鈉含量偏低的狀態下，也可能引起心悸、噁心、頭痛等症狀，不得不慎。
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