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【晚餐幾點吃?太晚吃小心疾病找上門】

2016-11-15

現代人的上班時間註定了不能早一點吃晚飯,同時為了應酬、交際,晚餐時間又會相應的推遲。長期晚飯吃得過遲不僅僅容易發胖那麼簡單,反而會給身體招惹多種的疾病。看完吃晚飯過遲、過多的危害,相信你也會害怕的!

 

晚餐吃得晚招惹10種病


1.口臭

口臭,除了口腔細菌造成之外,胃和腸道有問題同樣易發生口臭。晚飯吃得過晚,食物來不及進入腸道或來不及消化,便會在胃部和腸道內發酵,從而引起胃腸道疾病和口臭。長期則引起胃熱,胃熱則有口腔異味、牙齦痛、口渴、口苦等現象。

2.胃痛

晚餐過晚,加重胃腸道負擔的同時,食物在胃中的停留時間也會延長。胃負擔過重或胃粘膜受到刺激過強,則會引起胃粘膜的損傷,雖然胃粘膜自我修復較快,但是一旦受傷則難以恢復如初,自然發生胃痛、腹瀉、胃潰瘍等疾病。

3.高血糖

晚餐過晚,食物中碳水化合物、糖分經過消化提高血糖,但晚上運動量少,人體消耗也少,糖分無法以熱量的形式消耗,長期導致血糖升高。並且,會刺激胰島素過分分泌,引起糖尿病。

4.肥胖症

任何食物都是帶有熱量的,晚餐中的食物熱量無法得到及時消化,自然以脂肪的形式存儲起來,長期導致內臟肥胖和皮下脂肪增多。

5.腸道疾病

睡眠期間人體的五臟六腑的工作能力都會下降,腸道也不例外。晚上腸道蠕動緩慢,晚餐得不到消化,受到腸道內有益菌和雜菌影響,產生毒素,長期容易發生腸炎和影響消化功能。

6.失眠

古人講「胃不和、卧不安」,晚餐吃得多、吃得遲,傷胃同時還會失眠或睡不穩。

7.結石

人體在進食之後的一段時間內需要排泄尿液,同時體內的營養物質也會進行吸收代謝。晚餐遲,則排尿不及時,鈣質的代謝物在尿道內聚集,易發生結石。

8.血脂高

晚餐太飽、太豐盛、吃得太遲,血脂易升高,血脂堆積於血管壁上,易引起動脈硬化、高血壓、血栓等。

9.胃食管反流病

食物從胃部進入腸道需要一定的時間,而晚飯遲,靠近睡眠時間。躺卧時,胃裡的食物會伴隨著胃酸經過食道迴流至食道、咽喉、口腔等。胃酸對食道、咽喉、有很大的刺激性、腐蝕性。

10.心血管疾病

晚餐吃得遲所引起的肥胖、血脂升高、血糖高等,都是導致心血管疾病的潛在因素。

 

晚餐吃對、吃少更健康

1.晚餐要吃對

因為晚上人體的脾胃功能下降,消化力也減弱,所以晚餐宜食用易消化、低熱量和少油食物。如粗糧、蔬菜等。

2.晚餐要少吃

所謂「想要人不老,飯吃七分飽」。任何一餐吃得多、吃得太撐,都會引起疾病,故而晚餐更要少吃,五分飽、六分飽也是可取的。

3.晚餐要早點吃

根據每個人的作息時間,晚餐可選在晚上5-7點之間食用,不宜太遲。另外,為了食物消化、避免肥胖、提高睡眠質量,晚餐后4小時不宜入睡。

 

晚餐為三餐之一,雖說晚餐吃得太遲、太多會引起多種疾病,但如果說不吃晚餐不僅不現實,還是對健康的不負責。故而,選擇健康的晚餐、減少食物量和提前吃飯,可以改變晚餐對人體的影響。

 

原文出處: healthalover