在開始之前先講一下有氧訓練和負重訓練的差異。靠有氧成功減肥很好，問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你! 可是身體的比例還是一樣固定的!只是比例縮小，所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿，等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。道理很簡單，因為你討厭的大肚子變小了，可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了! 在視覺效果上還是沒有改變!
可是負重訓練就截然不同了，他是改變身體的組成，增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪，有肌肉的支撐，肉才不會軟軟塌塌的，人看起來才會漂亮!可以讓你的肉體年齡看起來更年輕! 所以，千萬不要害怕負重訓練。
只要鍛煉肩膀肌肉，鎖骨也可以靠後天養成!
以平板支撐的姿勢開始，手握啞鈴前、側、後筆直向上舉，左右交替20個一組。
以平板支撐的姿勢開始，手握啞鈴前、側、後筆直向上舉，左右交替20個一組。
背部向下一條腿抬起成一條直線，雙手向外平舉，停留數秒，重複15次。
站立一條腿向後踮腳，雙手握住啞鈴平舉向上回落後胸前交替，重複15次。
背部向下一條腿抬起成一條直線，雙手向外平舉，用爆發力持續上下重複20次。
原文出處: 51fit.com
