功能飲料真的那麼神奇嗎？
以紅牛為例，除了作為溶劑的水之外，功能飲料最主要的成分不外乎牛磺酸、咖啡因、碳水化合物（一般都是葡萄糖或白砂糖）、維生素這四類，外加一些延長保質期和提升口感的食品添加劑。
1. 神奇的牛磺酸
在廠家宣傳的影響下，大多數人都認為牛磺酸這類胺基酸是功能飲料的有效成分。牛磺酸大量存在於人的腦、心臟和肌肉中，並且可能存在抗氧化的作用，因此被寄希望可以提高運動員的表現及保護心臟和神經。
然而，實驗證據證明，即使通過口服牛磺酸將血清中的牛磺酸濃度提高到正常人的5倍，並保持上4個小時，人體肌肉在運動中的代謝情況也沒有絲毫的改善。
2. 鞭子一樣的咖啡因
與此同時，越來越多的證據表示，功能飲料中的咖啡因才是真正的提神有效成分。
250mL紅牛金罐裝中含有的咖啡因為50mg，足以媲美250mL即溶咖啡。由於咖啡因是一種老牌中樞神經興奮劑，功能飲料的提神作用實際上就是像鞭子一樣抽在神經細胞上，強迫它們興奮起來繼續幹活。
但是，就像鞭子抽得太重會受重傷，如果過量飲用功能飲料，通過功能飲料攝入的大量咖啡因將對人體產生危害。輕，則引起可以自行緩解的心悸、高血壓，或者噁心、嘔吐、精神異常；甚至會引起心臟驟停和死亡。
值得一提的是，兒童青少年的中樞神經系統尚未發育完全，他們對咖啡因較為敏感，他們發生咖啡因中毒的劑量也比成人小。雖然功能飲料的包裝上標明兒童 青少年是不適宜的人群，但這樣的標識通常不顯眼。因此在兒童青少年看來，它們就是一瓶人畜無害的可以解渴的飲料，也就很容易被這些兒童青少年大量飲用，從 而造成了每年都在發生的兒童飲用功能飲料中毒或死亡的事件。
3. 過量添加的糖分
碳水化合物，則是為這些再次興奮起來的神經細胞提供能量。由於神經細胞很挑食，只吃葡萄糖，因此機體不管攝入什麼樣的碳水化合物，都只能轉化為葡萄糖之後再餵給它們。所以，為了最大化降低機體轉化碳水化合物的成本，廠家添加碳水化合物時都會選擇添加葡萄糖或者白砂糖。
不過，這過程添加的糖分，通常都會超過真正需要的量。如果從能量攝入的角度來看，以紅牛的13.3g/100mL的濃度算，喝兩罐下去，就相當於又多吃了一頓飯。因此，每天飲用500mL（2罐）功能飲料的話，一段時間之後最有可能見到的效果是 - 你長胖了。
4. 參與能量代謝的維生素
很多廠家會選擇添加一些被證明參與能量代謝過程的維生素，希望它們可以加速人體的能量代謝，同時也形成一個賣點，因為群眾覺得只要有維生素就是好東西。
但是事實是，在正常情況下，如果飲食攝入的維生素並不缺乏，那麼對於健康的年輕成年人，補充這些維生素其實沒什麼益處。到目前為止，也沒有證據可以證明添加維生素可以加強含咖啡因飲料的提神作用，更不要說提升運動表現的作用了。
5. 沒有生物功能的食品添加劑
最後，為了把這麼一罐你和細菌都很喜歡喝的飲料完好地送到你手上，廠家會加入檸檬酸和檸檬酸鈉來作為穩定劑，並加入苯甲酸鈉防腐。同時，為了讓你開開心心的喝下去，廠家加入了檸檬黃和胭脂紅來調色，加入香精來調香味，前面的檸檬酸和檸檬酸鈉也可以讓飲料有一種爽口的酸味。
這樣的東西能不喝就不喝，時間到了就該好好的休息，而不是飲用提飲料來繼續強迫自己動起來。如果你有朋友在喝提神飲料，請務必分享給他們！
原文出處: healthalover
