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【性感胸腹肌之練成】

2016-08-19

剪刀腳仰臥起坐
此動作能鍛煉上腹部,建議每天做50~100下。

 

Step 1: 雙手抱後腦勺,膝蓋彎曲,雙腳交叉預備,注意只有上身背部接觸地面。

Step 2: 吐氣收小腹,利用腹部肌肉力量帶起上背部,手肘盡量接觸膝蓋,接著重複動作1~2。

躺姿踩腳踏車 

此動作用到大量下腹部肌肉力量,注意腳勿觸地,左右腳輪流踩,大約20~30

回就有效果。

 

Step 1: 平躺手掌觸地維持平衡,將雙腿離地,交替做踩腳踏車動作,左右共50回。

Tips: 注意踩踏時膝蓋保持彎曲,不需刻意伸直膝蓋往空中畫圓,像是躺著做踏步的動作。

V型夾小腹

動作期間肩膀以上和臀部以下都不觸地,十分耗費體力,一般人做7到8下就很厲害了!

 

Step 1: 上身僅肩膀至臀部平躺地面,雙手上舉、頭部微微離地,雙腳平抬離地。

Step 2: 利用收緊小腹的力量,帶動上背至頭部、腿部往內夾,雙手和雙腿向上伸直互相平行。

手臂胸肌運動

基本款的俯臥撑,對於胸肌和手臂有緊實效果,女生的話可以用膝蓋觸地,做起來比較省力,建議可做20下一組,每天做2到3組就好。

 

Step 1: 雙手張開大過肩寬,雙腳腳尖著地,將上身下沉至與地面平行,全身僅手掌和腳尖觸地。

Step 2: 抬起身體至手臂伸直,再重複動作1~2。

窄幅俯臥撑

將手掌縮小至胸前中心,同樣做俯臥撑的動作,這動作可鍛煉二頭肌,也就是女生最在意的掰掰袖,建議做7~8下就好。

 

Step 1: 雙手大拇指緊靠,手指併攏撐地,位置大約在胸前的中心點,以手掌和腳尖撐起身體至手臂伸直。

Step 2: 彎曲手肘,將身體往下沉,做到身體與地面平行但僅有手掌和腳尖觸地,重複動作1~2。

 

原文出處: healthalover