1. 量化目標：規定自己每天運動至少20分鐘，或6千～1萬步，可搭配運動產品，例如計步器。
2. 培養動機：固定獎賞自己，例如可購買流行兼實用的運動鞋子、衣服。
3. 強度不要過高：從心理負擔較少的運動開始，例如騎腳踏車、健走、瑜伽，增加成就感，保持運動帶來的愉悅。
4. 多走少坐：平日盡量增加活動量，例如坐公車時站著、走樓梯、午休找遠一點的餐廳吃飯。
5. 參加團體：找尋運動為主題的坊間社團或社群網站，召喚三五好友一起運動。
6. 融入家庭：週末盡量安排較為活潑的戶外運動，例如騎車、玩飛盤或打球，將運動變成家裡的休閒嗜好，提升家庭生活品質。
7. 減少藉口：把運動當成開會一樣重要，排進妳的日常生活裡。懷孕、脊椎或膝蓋不好的人，也應主動向醫生諮詢，找出最適合自己狀況的運動或活動方式。
資料來源: commonhealth
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