唔少男仔同女仔都想練出一條”美腿”。男仔練腿可以練齊上下身，保持身形均稱。女仔就可以修細腿部，趕走大象腿。夏天為大地帶來美腿，如果你都想成為一份子，下文就幫到你～
訓練的第一步係要先了解我地所需要訓練的肌肉群組：
1. 股四頭肌
2. 臀大肌
3. 膕繩肌 (大腿後側一系列肌群的統稱)
了解清楚後，我們就可以準備一套適合自己的訓練計劃啦！
1.深蹲：
這個動作同時刺激臀大肌、股四頭肌和膕繩肌。
將槓鈴置於斜方肌上部，兩腳距離保持與肩同寬，腳尖稍稍向外，下蹲時臀部向後，好像坐”冇影凳”一樣，向下至與地面平行，這樣會使膕繩肌收縮以支撐住膝關。
2. 弓箭步蹲：
這個動作可以鍛煉到臀大肌、股四頭肌、膕繩肌以及核心肌群。
開始時，你需要向前跨一大步，前腳腳跟着地，後腳腳尖着地；達到這個姿勢後，後腿彎曲，膝蓋貼近地面，然後，用前腿發力將身體推起，接著邁出另一條腿重複。你的上半身重心保持在兩腿的中立位置，控制好身體核心。
3.膕繩肌彎舉:
這個動作可以鍛煉到膕繩肌。
保持俯身姿勢，慢慢收起小腿，用膕繩肌發力，全程保持膕繩肌緊縮，儘可能的堅持，達到極限後緩慢放下小腿至初始位置。還一個需要注意的是，放下到最後腿不要伸太直。
4. 羅馬尼亞硬拉
這個動作可以鍛煉到膕繩肌
這個是一項很好的膕繩肌訓練動作，槓鈴位置大概在大腿中部，雙手同肩寬，正手握槓，全程保持腳尖朝正前方，同時需要在整個過程中保持脊椎挺直，將槓鈴貼於大腿上，慢慢的降低，給予膕繩肌充分的拉伸後快速發力回到起始姿勢。
想瘦大腿的你快D跟著上面做啦！記得唔好用錯肌肉呀！
